垂钓者抛竿的步骤如下：

1. 准备：选择适用于所钓鱼种和鱼塘环境的鱼竿、鱼线和饵料。确保鱼线没有缠结，并检查鱼竿是否完好无损。

2. 抓握：将鱼竿从顶部握住，大拇指放在竿柄上方，其他四指紧紧抓紧竿柄，手腕伸直。

3. 准备抛竿动作：将抛竿手臂伸直向后拉，与身体保持一定距离，并保持鱼竿与地面平行。

4. 抛竿：快速向前甩臂，将鱼竿抛出，同时松开并释放鱼线。注意力要集中在目标投放区域，以确保抛得准确。

5. 抛出后的动作：在抛竿之后，手臂可以自然地放下，与身体保持放松状态，并掌握好鱼线的张紧度，以便及时察觉鱼咬钩的信号。

此外，还有一些其他的抛竿方法，如立姿抛法和顶风横杆抛法。立姿抛法适用于使用长竿钓鱼，可以正抛也可以侧抛。顶风横杆抛法则适用于大风天气，通过将鱼竿平行靠近水面抛向钓点，可以减小风阻，提高抛竿的准确性。

总的来说，垂钓者应该根据具体情况选择合适的抛竿方法，并注意抛竿的力度和角度，以获得更好的投放效果。同时，也要注意安全，避免在抛竿过程中发生意外。