大基数的人减脂需要注意饮食和锻炼。首先，要控制总热量摄入量，适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维、低热量的蔬菜、水果、高蛋白食物的摄入。

其次，要进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳、慢跑等，每周至少进行3次持续30分钟以上的有氧运动，可以帮助消耗脂肪，提高新陈代谢率。此外，可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高代谢率，帮助减脂。总之，大基数的人减脂需要坚持合理饮食和运动，持之以恒才能取得效果。