起床后选择先跑步还是先健身，取决于你的个人喜好和健身目标。以下是一些建议：

热身效果：如果你选择先健身，可以在健身前进行适当的跑步或其他热身运动，以提高身体的温度并准备肌肉和关节，这样可以避免在健身过程中受伤1。

健身与跑步的顺序：

如果你想要增加肌肉量或提高力量，可以先进行无氧运动（如力量训练），因为这可以帮助你在随后的有氧运动（如跑步）中更好地利用体能。

如果你想要消耗脂肪，建议先进行无氧运动，然后进行有氧运动，因为这种顺序可以帮助你更好地增肌、减脂和减重。

个人习惯：如果你喜欢交替进行健身和跑步，可以尝试交叉训练，比如先慢跑然后健身，再慢跑，或者先健身再慢跑再健身。这样的训练方式可以根据你的爱好或个人习惯来调整。

运动量：在日常生活中，尽量不要将健身和跑步放在一起进行，因为运动量过大可能会导致身体产生乳酸，对肌肉造成伤害。运动应根据自身情况而定，避免盲目运动。

健身后的洗澡：如果你习惯于跑步后进行力量训练，可以在结束力量训练后直接洗澡，省去等待汗干的过程。

总结来说，没有固定的顺序适用于所有人。你可以根据自己的身体状况、健身目标和偏好来决定是先跑步还是先健身。重要的是确保你的训练计划既安全又有效。