1 这是一种锻炼方式，是指以俯卧撑的姿势，支撑身体呈直线状态，持续支撑30秒钟。

2 这样做可以锻炼核心肌群、手臂肌肉和背肌等多个部位，提高身体的稳定性和构造力。

3 平板支撑30次是指进行30次持续支撑30秒钟的动作，也可以根据个人的情况和能力进行适当的调整。

这个锻炼对于提升身体素质和塑造体型有很大的帮助。