抗阻训练是指利用外力对肌肉施加阻力，使肌肉收缩并产生力量的训练方式。抗阻训练可以增强肌肉力量，改善肌肉耐力，增加肌肉体积，提高运动表现，促进身体健康。抗阻训练中常用的器械包括哑铃、杠铃、健身球、阻力带等。抗阻训练可以分为孤立训练和复合训练两种类型。孤立训练是指针对单一肌肉群的训练，而复合训练是指针对多个肌肉群的训练。