吃南瓜子的好处有，能补充能量。瓜子富含脂肪和维生素E，能为人体提供能量。维生素E能够抗氧化，提高机体的免疫力。

南瓜子还富含钙，铁，磷，锌等矿物质。适量食用能满足人体对这些营养的需求。

南瓜子还含有大豆异黄酮。适量食用能调节更年期症状。