为了达到135克蛋白质的目标，我们可以适当增加食物的摄入量，比方说鸡胸肉100克，鸡胸肉含有约30克蛋白质，一个鸡蛋大约含有六克蛋白质，所以吃三个鸡蛋可以摄入18克蛋白质，杯牛奶约240毫升牛奶含有约八克蛋白质